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女性更年期后,这三种类型的骨病很容易就到您家门口,因此您必须记住3个预防要点m0g

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原始标题:女性更年期后,三种类型的骨病很容易出现。请记住要注意的三点。

更年期是正常的生理现象。一般来说,女性大约在45-55岁之间。逐渐进入更年期,平均年龄为49岁或50岁,该年龄段进入更年期是正常的。

在这个特殊时期,主要是由于卵巢功能下降,女性在更年期期间会经历各种与更年期相关的症状,组织萎缩和变性以及代谢功能障碍,并且她们会受到心血管疾病的影响,骨骼和认知。产生持续的不良影响。

在此期间,如果不注意预先预防,绝经期妇女经常会遇到以下三种类型的骨病。

绝经后很容易发生的三种骨骼疾病有哪些?

1)骨质疏松症或骨折

随着年龄的增长,我们的骨密度将降低,骨质疏松症和骨折的风险将增加。绝经后,由于缺乏雌激素,骨骼的周转率增加,骨骼的吸收大于骨骼的形成,并且骨骼的丢失加速,从而导致骨质疏松症的风险显着增加[1]。但是,如果我们年轻时注意补充钙,则可以增加峰值骨密度并减慢骨质流失的速度。

2)骨关节炎

在更年期时,女性患骨关节炎的可能性也增加了。骨关节炎是难以忍受的疼痛和不便的运动。经常发生关节肿胀,僵硬和关节活动受限。同时,它可能伴有慢性关节痛,通常涉及膝关节,髋关节,脊柱和手[3]。

3)肩周炎

肩周炎是肩周炎,通常称为50肩周炎。它主要发生在40岁以上的中年和老年人中,并且在女性中更为常见。由于更年期的变化和关节和软组织的退化,承受外力的能力降低,长期过度活动以及姿势不良引起的长期累积劳损,引起了诸如肩关节疼痛和不便等疾病的主要症状。

更多年早期女性如何预防骨病?

1)补钙

对于50岁以上的绝经后妇女,建议的钙摄入量至少为1000至1200mg。并优先从饮食中获取,如牛奶,豆制品,绿叶蔬菜等均富含钙[2]。

目前,提倡从小就预防骨质疏松症,即从童年和青春期开始,保持合理的饮食结构,并选择高钙含量的食物,包括芝麻酱,干虾,海米,海带等食品。

2)进行适当的户外活动,享受日光浴

锻炼对于维持骨骼密度,骨骼质量和肌肉活力非常重要。例如,每周至少两次,最好是连续两天,进行轻快的步行,慢跑,有氧舞蹈和其他负重训练,或跳跃,跑步,跳绳,自行车,踏步有氧运动和其他冲击训练。户外运动可以帮助激活维生素D和增强钙的吸收。

3)消弘政金融网除可控制的危险因素

也要避免一些可能导致骨折和关节炎的危险因素。例如,戒烟;吃单一的饮食;停止服用会增加跌倒风险的非必需药物,例如阿片类药物和镇静催眠药;保持温暖,尤其要避免经常使用冷水做家务。同时,请记住远离不良习惯,例如戒烟和限制饮酒。

摘要

简而言之,绝经并不可怕。只要饮食合理,适当运动,注意补充钙质,并摆脱不良习惯,就可以最大限度地减少更年期三种骨病的发生。

参考文献:

[1]谢美清,陈蓉,任木兰。中国更年期管理和更年期激素治疗指南(2018)[J]。中华医学杂志联合医学杂志,2018,06:512-525。,古根布尔帕斯卡(GuggenbuhlPascal),勒格兰(Legran)dEric,Lehr-DrylewiczAnneMarie,LespessaillesEric,Tremollieres佛罗伦萨,WeryhaGeorges,CortetBernard。法国关于绝经后骨质疏松症治疗建议的2018年更新。关节骨脊柱,2018,855:

[3]中国骨关节炎疼痛管理临床实践指南(2020年版)[J]。中华骨科杂志,2006,28(1):155-159中华骨科杂志,2020,08:469-476。

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